Beneficios de la actividad física

Soy consciente de que hacer ejercicio físico regularmente es bueno para la salud mental y fìsica. Cuántas veces pasó por mi cabeza la idea de que tenía que empezar gimnasio, tenía que salir a correr o comenzar natación. Inclusive hubo años que hice natación, hubo temporadas que fui al gimnasio, o simplemente hubo sábados de partidos de fútbol.

Pero con el correr de los años los partidos de fútbol fueron disminuyendo (ya pocos podían ir a jugar por cuestiones de tiempo), el gimnasio estaba lleno de gente y no me daban ganas de ir, o el club de natación aumentaba su cuota mensual de socio con lo que no estaba dispuesto a seguir pagando. Eso sumado al hecho de estar de 8 a 10 horas frente a la computadora trabajando, me convirtió en un ser humano más sedentario y perezoso.

Escribo este post porque de alguna forma me tengo que autoconvencer de que me vendría bien hacer ejercicio físico regularmente. Pero auto convencer significa en mí también ser constante. De nada sirve empezar la actividad física si en 5 meses o 1 año me detengo nuevamente. Pues cada día pienso más en incorporar el hábito de ser “CONSTANTE” en lo que haga.  Actualmente estoy saliendo a correr dos veces por semana y juego al futbol cada 15 días con suerte. Pero esto no alcanza. Lo sabía y la cardióloga me terminó de confirmar.
Nota: Esta última parte del artículo la escribí hace 4 meses, por lo cual ahora si puedo decir que no salgo ni a correr, ni a jugar al futbol... pues estamos en verano...

Entonces lo que estoy haciendo ahora es mentalizarme para empezar a hacer ejercicio pero sabiendo que esto va a ser duradero. Que no puedo dejar en 1,3 o 6 meses. Que el ejercicio llegó para quedarse como un hábito más en mi vida. Y que por cierto lo voy a hacer convencido. ¿No les pasa que empiezan alguna actividad y al cabo de un tiempo la terminan dejando o van a disgusto o sienten vagancia cuando están en sus casas antes de salir.

Navegando por Internet encontré muchísimos beneficios en realizar ejercicio físico. Repito, me tengo que auto convencer. Y probablemente tu también te tienes que auto convencer. Y quiero oir las excusas que tengas para no hacer deporte ni nada, y ser más sedentario de lo eres. Entre todos los beneficios que fui leyendo por la web, selecciono algunos que me parecieron más interesantes:

El ejercicio físico practicado regularmente...

 

  • Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida
  • Aporta sensación de bienestar.
  • Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
  • Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión
  • Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Pero... ¿Qué es el ejercicio fìsico?

Según lo que estuve leyendo, es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético. Y el ejercicio físico tiene más que ver con la actividad física programada, estructurada y repetitiva realizado para mejorar o mantener uno o más de los componentes del estado de forma física (fuerza, velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia).

¿Cuanto deberías hacer de ejercicio?

Según recomienda la Oficina General de Salud de Estados Unidos, un nivel mínimo de ejercicio sería “30 minutos de ejercicio moderadamente intenso todos o la mayoría de los días de la semana”. Más ejercicio es todavía mejor, pero llegar a este nivel mínimo es un primer paso muy importante.

Bien, en esta instancia ya me estoy dando cuenta de lo lejos que estoy de lo mínimo e indispensable. Se que mucha gente no puede (o quiere) hacer ejercicio físico por razones como:
 

  • No tengo tiempo
  • Estoy con mucho cansancio
  • No tengo tiempo
  • No tengo ganas
  • No me gusta
  • Trabajo todo el día, ¿Cuándo querés que haga?!

Y la lista masomenos continua asi:
 

  • No tengo plata para pagar un gimnasio
  • No tengo tiempo
  • Me da fiaca (una de mis ex-preferidas)
  • No le veo los beneficios
  • Arranco pero dejo al mes y ya se que es así
  • Trabajo todo el día

Bueno ya se, seguimos y seguimos con excusas que por cierto que son todas re válidas. No es para ofenderse. Pero si es para reflexionar, que a pesar de la adversidad uno puede hacer ejercicio si se lo propone.

En el caso de que no tengas tiempo la solución es...

  • Levantándose 30 minutos más temprano.
  • Acostándose 30 minutos más tarde
  • Suprimiendo tareas innecesarias o de menos importancia

Si no tienes dinero para pagar un gimnasio o club la solución es...

  • Subiendo más por escaleras que por ascensor (de hecho contribuyes a usar menos electricidad)
  • Caminar en lugar de tomar un taxi o un colectivo (de paso ahorras algo de dinero)
  • Salir a correr o caminar a la plaza más cercana.

Si no tienes ganas (como me pasaba a mi), eso ya corre más por tu cuenta, pero puedes investigar y leer un poco para cambiar de parecer. Si sigues sin ganas, sigue corriendo por tu cuenta ya que es tu cuerpo y tu salud.

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